VoedingsGeluk nu ook voor werkgevers, therapeuten en deskundige. LEES MEER!

Logo voedingsgeluk
Gezond op gewicht tijdens je zwangerschap.

Overgewicht in je zwangerschap!

Aankomen tijdens je zwangerschap.

 

Het is logisch dat je aankomt tijdens je zwangerschap, er groeit immers een heel nieuw mensje in je buik. Ben je gezond en beweeglijk? Dan is tussen de 8 en 12 kilo aankomen genoeg. Kom je te veel aan tijdens je zwangerschap, tussen de 15 tot 30 kg, dan is er vaak meer aan de hand. En voor jouw gezondheid en dat van je kindje is het belangrijk te kijken waar deze overige kilo’s vandaan komen.

 

Wat kan een oorzaak zijn van teveel aankomen in je zwangerschap?

 

Doordat je hormonen veranderen kan het zijn dat je smaak ook verandert en je trek krijgt in zoetigheid. Vaak eten mensen teveel brood, gebak, koekjes, pasta en rijst. Omdat je in de zwangerschap vaak meer trek hebt zal je hier dan nog meer van eten. Deze producten bestaan voornamelijk uit zetmeel en suiker. Hierdoor geven deze producten je geen goed verzadigingsgevoel; je kunt er veel van eten en zult ook snel weer trek hebben. Je lichaam heeft maar een klein deel van deze suiker nodig voor je hersenen en als reserve opslag in je lever en spieren. De rest van de suiker wordt opgeslagen als vet rondom je organen en onder je huid. Wat er dus voor zorgt dat je in omvang en kilo’s zult groeien.

Wat is het gevaar van overgewicht tijdens je zwangerschap?

 

Je spieren en gewrichten moeten dit extra gewicht ineens opvangen, wat ervoor kan zorgen dat je pijn in je spieren en gewrichten krijgt. Vaak gaat bevallen moeizamer dan bij mensen die minder aankomen. Daarnaast is toch wel de grootste zorg dat je kans maakt om zwangerschapsdiabetes te ontwikkelen. Dit geeft complicaties in de zwangerschap en maakt de kans voor moeder en kind groter om na de geboorte diabetes type 2 te ontwikkelen.


Wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je geen overgewicht krijgt tijdens je zwangerschap!

 

Zorg dat de verhouding tussen koolhydraten, vetten en eiwitten goed is.

 

40 % van je voeding mag uit Koolhydraten bestaan. Haal deze koolhydraten uit biologische groenten en fruit. En probeer geraffineerde suikers uit snoep, koek en frisdrank te laten staan.

 

30 % van je voeding mag uit eiwitten bestaan. Haal deze eiwitten uit biologische eieren, zee vis, zalm, kip, rauwe noten zoals, hazelnoot, pecannoot, walnoot en zaden zoals, chiazaad, lijnzaad, sesamzaad en hennepzaad. Vind je het lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen? Dan kun je ook je eiwitten aanvullen met een eiwitpoeder.

 

30 % van  je voeding mag uit vetten bestaan. Haal deze vetten uit roomboter, kokosolie, extra vergine olijfolie, avocado olie en walnootolie. Als je de juiste soort olie en boter gebruikt zal je lichaam deze verbranden en niet opslaan. Je kunt deze olie en boter gebruiken om in te bakken, je kunt ze toevoegen aan salades, soepen, smoothies en aan je havermout.


Je voeding aanvullen met supplementen tijdens je zwangerschap.

 

Het is goed om je voeding aan te vullen met extra visolie (algenolie als je vegetarisch bent).

 

Tijdens de laatste maanden en de borstvoedingsperiode geef je als moeder veel onverzadigde vetzuren door aan je kind. Het is daarom belangrijk deze aan te vullen, zowel voor jezelf als voor je baby. Visolie zorgt ervoor dat de hersenen zich goed kunnen ontwikkelen en je kind later een goed concentratievermogen heeft. Ook wordt de kans op ADHD hiermee kleiner.

Je voeding aanvullen met supplementen tijdens je zwangerschap.

 

Het is goed om je voeding aan te vullen met extra visolie (algenolie als je vegetarisch bent).

 

Tijdens de laatste maanden en de borstvoedingsperiode geef je als moeder veel onverzadigde vetzuren door aan je kind. Het is daarom belangrijk deze aan te vullen, zowel voor jezelf als voor je baby. Visolie zorgt ervoor dat de hersenen zich goed kunnen ontwikkelen en je kind later een goed concentratievermogen heeft. Ook wordt de kans op ADHD hiermee kleiner.


Beweeg voldoende!

 

Blijf in beweging, lopen, fietsen of yoga. Zorg dat je veel buiten komt, je hebt extra zuurstof nodig in je zwangerschap.

 

Deze blog is geschreven door VoedingsGeluk voor lijf en lijn. Een mooie website waar je blogs kunt lezen over zwangerschap, het moederschap, voeding en lifestyle!

Wij zijn Vera en Sylvia van VoedingsGeluk!

 

VoedingsGeluk helpt jou met gezonde voeding en levensstijl naar een fit, mooi en gezond lichaam.

 

Een gezond voedingspatroon is de basis voor een gezond leven. Wat je eet en drinkt bepaalt hoe jij je voelt. Wij geven jou advies over welke voeding past bij jouw lichaam. Ons advies sluit naadloos aan op jouw wensen. Daarom hou jij deze levensstijl zonder moeite vol, raak jij je klachten kwijt en ga jij je beter, mooier en fitter voelen.

 

Bekijk hier de klachten en doelen die wij succesvol behandelen.


Actie!

 

Bestel je voedingssupplementen via VoedingsGeluk en krijg 10% korting!